• 최종편집 2020-01-23(목)

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  • [BOOK] 신간 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’ 명상 입문서 출간
    ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 출간됐다. ⓒ비지니스북스   [엠에스뉴스=고문선 기자] 명상을 위해서 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하며 시작을 망설이는 사람들을 위해 일상 명상 입문서 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 출간됐다.   미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동하는 저자는 이 책을 통해 시간과 장소에 구애받지 않고 일상에서 실천할 수 있는 간단하고 유익한 명상을 소개한다.   프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다.   감정 소모와 스트레스 속에서 치열하게 하루하루를 버티고 있는 사람이라면 하루 3분의 간단한 명상만으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 명상을 위해 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라 시작을 망설였던 사람이라면 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 좋은 길잡이가 될 것이다.    
    • 명상
    2020-01-16
  • 분노를 다스리는 힘 ‘자애명상’
    분노를 다스리기 위해 명상 등 많은 노력을 기울였다는 배우 배종옥 ⓒMBC ‘전지적 참견 시점’ 방송캡쳐   [MS뉴스=이슬기 기자] 분노의 감정으로 인해 괴로워하고 있다면 명상을 시도해보는 것은 어떨까.   최근 MBC ‘전지적 참견 시점’ 출연한 배종옥이 “과거에는 화가 많아서 108배도 하고 명상도 했다. 요즘에는 화가 잘 안 나더라”라고 밝혀 시선을 모은 바 있다. 그의 매니저 역시 그런 배종옥에게 긍정적인 영향을 받아 성격이 유해지게 되었다고 털어놓았다.   분노는 인간이 가진 지극히 평범한 감정이다. 옳지 않은 상황과 감정에 분명히 표출해야 하는 감정으로, 그럼으로써 잘못을 바로잡아야 한다. 다만 문제는 현대인에게 분노가 너무 만연해있다는 점이다. 너무 쉽게 분노한다는 의미다.   특히 문제는 화가 나지 않아야하는 상황에서 분노를 느끼는 행위이다. 분노라는 감정을 수단으로 활용하여 타인에게 쏟아내면 쾌감을 느끼게 되는데, 이런 분노는 쉽게 중독돼 문제가 된다. 불안과 우울을 고통스럽게 느껴 분노로 감추는 경우도 올바른 감정표출이 아니다.   그렇다면 이러한 분노는 어떻게 멈춰야 할까. 불교에서는 오랫동안 분노를 다스리는 방법으로 ‘명상’과 ‘수행’을 제시해왔다. 실제로 꾸준한 명상은 정서와 감정을 조절하는 대뇌의 전대상 피질 작용을 활발하게 해 분노를 감소시킨다는 연구 결과도 있다.   붓다는 하늘에서 다시 태어나게 되는 길로 자애, 연민, 같이 기뻐함, 평온의 사범주(四梵住)를 말했다. 이 중 자애가 ‘자애명상’으로 발전, 위빠사나 수행에서 주된 수행의 하나가 되었다. 우리가 흔히 말하는 명상이 바로 이 자애명상이다.   분노를 다스리기 위해서는 몸과 마음을 객관적으로 관찰하여 분노를 마주봐야한다. 편안한 자세를 취하고 가만히 생각해보자. 분노를 느꼈던 때를 떠올려 객관적으로 그 원인과 결과를 부풀리지 않고 생각해본다.   이후 분노가 상대방은 물론, 나에게도 얼마나 해로운 감정이었는지를 명상을 통해 차분하게 되새겨본다. 그러면 분노로는 어떤 긍정적인 결과도 얻을 수 없다는 것을 알게 될 것이다. 분노를 덜어내고, 대신 따뜻한 자애의 마음을 일깨워보자.   자애명상은 마음속의 선하고 긍정적인 면을 개발하는 동시에 어둡고 부정적인 정서를 정화시키는 효과가 있다. 분노는 지극히 자기중심적인 감정인데, 이런 이기심을 이겨내는 수행이 자애명상이기도 하기 때문이다.   자애명상은 결코 어렵지 않다. 그저 눈을 감고 가까운 사람을 떠올리면서, 그들의 행복과 안락을 기원해보는 것만으로도 충분하다. 그리고 나의 잘못, 타인의 잘못된 행동들을 용서하자. 그러면 마음이 훨씬 편안해지고 안정감을 느낄 수 있게 될 것이다.
    • 명상
    2020-01-14
  • [BOOK] 한국의 명상을 말한다
    한국명상학회 지음/담앤북스 펴냄/1만 7천원   [엠에스뉴스=송은아 기자] 한국명상학회가 10년의 세월 동안 학회를 통해 다양한 수행의 결과와 노하우를 담은 ‘한국의 명상을 말한다’가 발간됐다.   챕터 1, 2는 한국서 서양 명상법을 받아들이기까지, 그 후 한국명상학회의 노력이 실려 있다. 챕터 3은 한국명상학회를 이끄는 전문가 17인의 허심탄회한 대담, 챕터 4는 실용적인 명상법을 소개한다. 챕터 5에서는 각 분야서 활용되는 명상의 전문적인 이야기를 담았다,   이 책은 명상이 우리 사회의 건강과 행복에 도움을 줄 수 있을까? 고수의 한마디 조언이 아닌 10년간의 노력을 담았다. 좌선이나 단전호흡, 기 수련 등에 집중한 과거의 한국 명상은 나름의 꽤 오랜 역사와 전통을 갖고 있다. 하지만 숨은 고수들이 산에서, 절에서 하기에 일반 사람들은 흔히 따라 하기가 쉽지 않았다. 와중에 마음챙김(Mindfulness)이라는 서구의 명상법이 자리 잡으면서 우리 사회서 명상이 널리 활용된다.   이 책은 한국 명상의 과학화와 대중화를 심도 있게 고민한다. 각 분야의 전문가 17인은 아래 아홉 가지 질문에 허심탄회하게 이야기한다.   ‘명상을 어떻게 시작했는가’ ‘자신의 분야서 명상을 어떻게 접목하는가’ ‘실제로 명상이 자신과 타인에게 어떤 도움을 주는가’ ‘지난 10년간 명상은 어떻게 변화했는가’ ‘명상 연구는 어떻게 하는가’ ‘본인이 특별히 좋아한 명상이 있는지, 또 어떻게 수행하는지’ ‘명상시 주의할 점이 있다면, 또 부작용은 없는지’ ‘한국 명상 미래는 어떨지, 다가올 미래 위해 어떤 노력 해야 할까’ ‘명상이란 무엇인가’   명상 자체에 집중하면서도 그 활용법과 연구에 대해서도 놓치지 않았다. 또한 10년의 과거와 현재뿐 아니라 가까운 미래부터 먼 미래까지 다양한 사람들에게 어떻게 명상을 전파할지 고민하고 그 실용적인 대책까지 내놓았다.   17인의 전문 대담 뒤엔 몸과 마음의 건강, 고통의 해결 그리고 행복한 삶을 위해 정진하는 전문가 16인의 생활 명상법이 실려 있다. ‘글쓰기 명상’을 통해 내면의 나와 솔직하게 마주하는 법, 걷기 여행 명상법 실행하는 법, 텃밭 정원 가꾸기 명상법 등을 소개한다.  
    • 명상
    2020-01-14
  • ‘쉼의 기술’ 저자 낄룽 린포체, 2월1~2일 서울 목동 국제선센터 명상법 강의
      [엠에스뉴스=김영희 기자] ‘쉼의 기술’ 저자인 쟈 낄룽 린포체가 티베트불교 수행전통을 현대적으로 재해석한 명상법을 강의한다.   행복수업 협동조합은 2월1~2일 서울 목동 국제선센터에서 쟈 낄룽 린포체가 창안한, 1년 동안 일곱 단계로 배우는 명상법을 이틀에 걸쳐 지도할 예정이다.   이 명상법은 낄룽 린포체가 서구 현대인이 겪는 문제를 접하면서 내적인 자유와 진정한 휴식이 결여된 삶에서 오는 고통을 겪고 있음을 알고 그에 대한 해결책으로 고안했다.   이후 본격적으로 어떻게 진정한 내적인 자유와 휴식을 찾을 수 있는지 앉는 자세부터 높은 수준의 단계인 개념을 넘어선 명상까지 순서대로 명상을 지도하며 많은 사람들에게 도움을 주고 있다.   저서 ‘쉼의 기술’은 그러한 명상법의 안내를 담아 출간됐으며, 이후 매년 ‘진정한 쉼’을 위한 일곱 단계 명상법을 가르치고 있다.
    • 명상
    2020-01-10
  • 혜민스님의 코끼리 명상, SK브로드밴드 Btv 힐링 컨텐츠 출시
    스트레스 완화와 숙면을 위한 B tv '혜민스님의 코끼리 명상' 출시 ⓒ코끼리   [엠에스뉴스=고문선 기자] ㈜마음수업의 명상심리 서비스 ‘코끼리’를 SK브로드밴드 Btv에서도 만날 수 있다.   ‘코끼리’는 혜민스님이 직접 제작에 참여한 명상심리 모바일 앱으로 지난 8월 정식 런칭 후 4개월 만에 누적 가입자 14만명을 돌파했다. 또한 국내 앱마켓 건강 및 피트니스 분야에서 매출 순위 1위를 기록, 구글 플레이스토어 ‘2019년 올해를 빛낸 숨은 보석 앱’ 최우수상을 수상하는 등 이용자 만족도가 높은 서비스다.   Btv에서 제공하는 ‘혜민스님의 코끼리 명상’은 고객 라이프스타일에 적합한 맞춤형 서비스의 일환으로, 최근 스트레스, 화, 우울증 등 심리치유와 숙면에 대한 니즈 등 사용자의 마음을 편안하게 하기 위해 기획했다. 음성 컨텐츠를 영상으로 구현해 사용자들에게 편안한 시간을 선사한다.   세부메뉴는 다양한 테마, 심리상황 별로 ▲매주 업데이트 될 예정인 혜민스님의 ‘매일명상‘ ▲명상심리 전문가들이 참여한 ‘테마별 명상’ ▲해외 아티스트들과 작업한 힐링 ’음악’ ▲자연의 소리 ‘ASMR’ 등으로 구성했다. 인공지능(AI) 셋톱박스와 음성인식 리모컨을 활용해 음성발화를 통한 서비스 이용도 가능하다.   코끼리 다니엘 튜더 대표는 ”코끼리 명상이 SKB 플랫폼을 통해 일상생활에서 겪는 스트레스와 불면을 호소하는 사용자들에게 쉽고 편리하게 마음이 편해지는 경험을 선사하는 서비스를 강화해 나갈 것”이라고 말했다.     해당 서비스는 B tv  내 ‘홈’ 및 ‘다큐/라이프’ 메뉴와 ‘B tv 플러스’ 모바일앱에서 이용 가능하다.  
    • 명상
    2020-01-10

실시간 명상 기사

  • [BOOK] 신간 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’ 명상 입문서 출간
    ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 출간됐다. ⓒ비지니스북스   [엠에스뉴스=고문선 기자] 명상을 위해서 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하며 시작을 망설이는 사람들을 위해 일상 명상 입문서 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 출간됐다.   미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동하는 저자는 이 책을 통해 시간과 장소에 구애받지 않고 일상에서 실천할 수 있는 간단하고 유익한 명상을 소개한다.   프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다.   감정 소모와 스트레스 속에서 치열하게 하루하루를 버티고 있는 사람이라면 하루 3분의 간단한 명상만으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다. 명상을 위해 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라 시작을 망설였던 사람이라면 ‘명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야’가 좋은 길잡이가 될 것이다.    
    • 명상
    2020-01-16
  • 분노를 다스리는 힘 ‘자애명상’
    분노를 다스리기 위해 명상 등 많은 노력을 기울였다는 배우 배종옥 ⓒMBC ‘전지적 참견 시점’ 방송캡쳐   [MS뉴스=이슬기 기자] 분노의 감정으로 인해 괴로워하고 있다면 명상을 시도해보는 것은 어떨까.   최근 MBC ‘전지적 참견 시점’ 출연한 배종옥이 “과거에는 화가 많아서 108배도 하고 명상도 했다. 요즘에는 화가 잘 안 나더라”라고 밝혀 시선을 모은 바 있다. 그의 매니저 역시 그런 배종옥에게 긍정적인 영향을 받아 성격이 유해지게 되었다고 털어놓았다.   분노는 인간이 가진 지극히 평범한 감정이다. 옳지 않은 상황과 감정에 분명히 표출해야 하는 감정으로, 그럼으로써 잘못을 바로잡아야 한다. 다만 문제는 현대인에게 분노가 너무 만연해있다는 점이다. 너무 쉽게 분노한다는 의미다.   특히 문제는 화가 나지 않아야하는 상황에서 분노를 느끼는 행위이다. 분노라는 감정을 수단으로 활용하여 타인에게 쏟아내면 쾌감을 느끼게 되는데, 이런 분노는 쉽게 중독돼 문제가 된다. 불안과 우울을 고통스럽게 느껴 분노로 감추는 경우도 올바른 감정표출이 아니다.   그렇다면 이러한 분노는 어떻게 멈춰야 할까. 불교에서는 오랫동안 분노를 다스리는 방법으로 ‘명상’과 ‘수행’을 제시해왔다. 실제로 꾸준한 명상은 정서와 감정을 조절하는 대뇌의 전대상 피질 작용을 활발하게 해 분노를 감소시킨다는 연구 결과도 있다.   붓다는 하늘에서 다시 태어나게 되는 길로 자애, 연민, 같이 기뻐함, 평온의 사범주(四梵住)를 말했다. 이 중 자애가 ‘자애명상’으로 발전, 위빠사나 수행에서 주된 수행의 하나가 되었다. 우리가 흔히 말하는 명상이 바로 이 자애명상이다.   분노를 다스리기 위해서는 몸과 마음을 객관적으로 관찰하여 분노를 마주봐야한다. 편안한 자세를 취하고 가만히 생각해보자. 분노를 느꼈던 때를 떠올려 객관적으로 그 원인과 결과를 부풀리지 않고 생각해본다.   이후 분노가 상대방은 물론, 나에게도 얼마나 해로운 감정이었는지를 명상을 통해 차분하게 되새겨본다. 그러면 분노로는 어떤 긍정적인 결과도 얻을 수 없다는 것을 알게 될 것이다. 분노를 덜어내고, 대신 따뜻한 자애의 마음을 일깨워보자.   자애명상은 마음속의 선하고 긍정적인 면을 개발하는 동시에 어둡고 부정적인 정서를 정화시키는 효과가 있다. 분노는 지극히 자기중심적인 감정인데, 이런 이기심을 이겨내는 수행이 자애명상이기도 하기 때문이다.   자애명상은 결코 어렵지 않다. 그저 눈을 감고 가까운 사람을 떠올리면서, 그들의 행복과 안락을 기원해보는 것만으로도 충분하다. 그리고 나의 잘못, 타인의 잘못된 행동들을 용서하자. 그러면 마음이 훨씬 편안해지고 안정감을 느낄 수 있게 될 것이다.
    • 명상
    2020-01-14
  • [BOOK] 한국의 명상을 말한다
    한국명상학회 지음/담앤북스 펴냄/1만 7천원   [엠에스뉴스=송은아 기자] 한국명상학회가 10년의 세월 동안 학회를 통해 다양한 수행의 결과와 노하우를 담은 ‘한국의 명상을 말한다’가 발간됐다.   챕터 1, 2는 한국서 서양 명상법을 받아들이기까지, 그 후 한국명상학회의 노력이 실려 있다. 챕터 3은 한국명상학회를 이끄는 전문가 17인의 허심탄회한 대담, 챕터 4는 실용적인 명상법을 소개한다. 챕터 5에서는 각 분야서 활용되는 명상의 전문적인 이야기를 담았다,   이 책은 명상이 우리 사회의 건강과 행복에 도움을 줄 수 있을까? 고수의 한마디 조언이 아닌 10년간의 노력을 담았다. 좌선이나 단전호흡, 기 수련 등에 집중한 과거의 한국 명상은 나름의 꽤 오랜 역사와 전통을 갖고 있다. 하지만 숨은 고수들이 산에서, 절에서 하기에 일반 사람들은 흔히 따라 하기가 쉽지 않았다. 와중에 마음챙김(Mindfulness)이라는 서구의 명상법이 자리 잡으면서 우리 사회서 명상이 널리 활용된다.   이 책은 한국 명상의 과학화와 대중화를 심도 있게 고민한다. 각 분야의 전문가 17인은 아래 아홉 가지 질문에 허심탄회하게 이야기한다.   ‘명상을 어떻게 시작했는가’ ‘자신의 분야서 명상을 어떻게 접목하는가’ ‘실제로 명상이 자신과 타인에게 어떤 도움을 주는가’ ‘지난 10년간 명상은 어떻게 변화했는가’ ‘명상 연구는 어떻게 하는가’ ‘본인이 특별히 좋아한 명상이 있는지, 또 어떻게 수행하는지’ ‘명상시 주의할 점이 있다면, 또 부작용은 없는지’ ‘한국 명상 미래는 어떨지, 다가올 미래 위해 어떤 노력 해야 할까’ ‘명상이란 무엇인가’   명상 자체에 집중하면서도 그 활용법과 연구에 대해서도 놓치지 않았다. 또한 10년의 과거와 현재뿐 아니라 가까운 미래부터 먼 미래까지 다양한 사람들에게 어떻게 명상을 전파할지 고민하고 그 실용적인 대책까지 내놓았다.   17인의 전문 대담 뒤엔 몸과 마음의 건강, 고통의 해결 그리고 행복한 삶을 위해 정진하는 전문가 16인의 생활 명상법이 실려 있다. ‘글쓰기 명상’을 통해 내면의 나와 솔직하게 마주하는 법, 걷기 여행 명상법 실행하는 법, 텃밭 정원 가꾸기 명상법 등을 소개한다.  
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    2020-01-14
  • ‘쉼의 기술’ 저자 낄룽 린포체, 2월1~2일 서울 목동 국제선센터 명상법 강의
      [엠에스뉴스=김영희 기자] ‘쉼의 기술’ 저자인 쟈 낄룽 린포체가 티베트불교 수행전통을 현대적으로 재해석한 명상법을 강의한다.   행복수업 협동조합은 2월1~2일 서울 목동 국제선센터에서 쟈 낄룽 린포체가 창안한, 1년 동안 일곱 단계로 배우는 명상법을 이틀에 걸쳐 지도할 예정이다.   이 명상법은 낄룽 린포체가 서구 현대인이 겪는 문제를 접하면서 내적인 자유와 진정한 휴식이 결여된 삶에서 오는 고통을 겪고 있음을 알고 그에 대한 해결책으로 고안했다.   이후 본격적으로 어떻게 진정한 내적인 자유와 휴식을 찾을 수 있는지 앉는 자세부터 높은 수준의 단계인 개념을 넘어선 명상까지 순서대로 명상을 지도하며 많은 사람들에게 도움을 주고 있다.   저서 ‘쉼의 기술’은 그러한 명상법의 안내를 담아 출간됐으며, 이후 매년 ‘진정한 쉼’을 위한 일곱 단계 명상법을 가르치고 있다.
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    2020-01-10
  • 혜민스님의 코끼리 명상, SK브로드밴드 Btv 힐링 컨텐츠 출시
    스트레스 완화와 숙면을 위한 B tv '혜민스님의 코끼리 명상' 출시 ⓒ코끼리   [엠에스뉴스=고문선 기자] ㈜마음수업의 명상심리 서비스 ‘코끼리’를 SK브로드밴드 Btv에서도 만날 수 있다.   ‘코끼리’는 혜민스님이 직접 제작에 참여한 명상심리 모바일 앱으로 지난 8월 정식 런칭 후 4개월 만에 누적 가입자 14만명을 돌파했다. 또한 국내 앱마켓 건강 및 피트니스 분야에서 매출 순위 1위를 기록, 구글 플레이스토어 ‘2019년 올해를 빛낸 숨은 보석 앱’ 최우수상을 수상하는 등 이용자 만족도가 높은 서비스다.   Btv에서 제공하는 ‘혜민스님의 코끼리 명상’은 고객 라이프스타일에 적합한 맞춤형 서비스의 일환으로, 최근 스트레스, 화, 우울증 등 심리치유와 숙면에 대한 니즈 등 사용자의 마음을 편안하게 하기 위해 기획했다. 음성 컨텐츠를 영상으로 구현해 사용자들에게 편안한 시간을 선사한다.   세부메뉴는 다양한 테마, 심리상황 별로 ▲매주 업데이트 될 예정인 혜민스님의 ‘매일명상‘ ▲명상심리 전문가들이 참여한 ‘테마별 명상’ ▲해외 아티스트들과 작업한 힐링 ’음악’ ▲자연의 소리 ‘ASMR’ 등으로 구성했다. 인공지능(AI) 셋톱박스와 음성인식 리모컨을 활용해 음성발화를 통한 서비스 이용도 가능하다.   코끼리 다니엘 튜더 대표는 ”코끼리 명상이 SKB 플랫폼을 통해 일상생활에서 겪는 스트레스와 불면을 호소하는 사용자들에게 쉽고 편리하게 마음이 편해지는 경험을 선사하는 서비스를 강화해 나갈 것”이라고 말했다.     해당 서비스는 B tv  내 ‘홈’ 및 ‘다큐/라이프’ 메뉴와 ‘B tv 플러스’ 모바일앱에서 이용 가능하다.  
    • 명상
    2020-01-10
  • 정신건강의학 권위자 이시형 박사 건강 비결 “하루 30분 명상”
    정신건강의학과 전문의 이시형 박사 ⓒKBS 1TV ‘아침마당’ 방송캡쳐   [MS뉴스=이슬기 기자] 정신건강의학과 전문의 이시형 박사가 자신의 건강 비결 중 하나로 명상을 소개했다.   1월7일 방송된 KBS 1TV ‘아침마당’에는 화요초대석에는 정신건강의학과 전문의 이시형 박사가 출연했다. 이 날 이시형 박사가 행복해지는 비법으로 규칙적인 생활을 꼽았다. “규칙적으로 생활하고 밥 잘 먹고 잠 잘자는 것”이야말로 건강하고 행복한 일상을 사는 비법이라고.   이시형 박사는 정신건강의학과의 권위자로 ‘화병’을 정신의학 용어로 만든 장본인이다. 2007년엔 국내 최초 윌니스(웰빙(well-being)과 행복(happiness) 건강(fitness)의 합성어) 마을 ‘힐리언스 선마’'을 만들었고, 2009년엔 세로토닌문화원을 건립해 뇌과학 대중화를 이끈 바 있다.   이시형 박사는 감정조절에 중요한 것 중 하나로 세로토닌을 강조했다. “세로토닌이 부족하면 굉장히 폭력적으로 변할 수 있다. 그걸 잘 조절해서 평정심을 유지하는 것이 중요하다”고 말했다. 세로토닌 분비에 도움이 되는 것은 리드미컬한 운동과 명상이라고.   명상하는 방법에 대해서 이시형 박사는 “많은 사람이 명상을 하면 잡념이 떠오른다고 하는데 그게 정상이다. 잡념이 떠오르더라도 내 마음과 생각의 흐름이 나를 맡기면 된다”고 말했다. 스스로도 운동을 따로 하지 않고 방 안에서 30분간 명상과 스트레칭을 하고 있다고 덧붙였다.   미국 ‘American Journal of Hypertension’에는 따르면 4개월간 하루 30분간 명상을 한 청소년들의 혈압 수치가 줄어든 연구 결과가 실린 바 있으며, 국제 학술저널 ‘Brain, Behavior, and Immunity’에는 8주간의 명상이 스트레스에 의한 염증반응을 감소시킨 사례도 소개됐다.   명상은 이미 여러 연구를 통해 건강에 도움이 된다는 사실이 증명된 바 있다. 이러한 점을 유념하여 하루를 시작하기 전 잠깐의 명상을 하는 습관을 들인다면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있을 것이다.
    • 명상
    2020-01-08
  • BBS 특별기획 6부작 ‘마음챙김 미국을 바꾸다’ 제작·방영
    BBS특별기획 ‘마음챙김 미국을 바꾸다’ ⓒBBS   [엠에스뉴스=송은아 기자] BBS불교방송은 미국을 뒤흔든 명상 열풍 현장을 생생히 전하는 특별기획 프로그램을 준비했다.   BBS 특별기획 ‘마음챙김 미국을 바꾸다’는 지난해 10월 뉴욕에서 벌어진 'Mindfulness in america summit'의 현장을 담았다. 미국에서 명상은 병원이나 관공서는 물론이고 대기업에서도 필수로 자리매김 하고 있다.   ‘Mindfulness in america summit’은 과도한 업무와 스트레스에 시달리는 현대인들을 위해 실리콘밸리에 자리 잡은 '위즈덤 2.0 컨퍼런스‘로부터 시작됐다. ‘위즈덤 2.0’의 설립자 소렌 고드헤머는 페이스북, 이베이 설립자 및 구글 수석 엔지니어 뿐만 아니라 세계적인 심리학자, 신경과학자, 마음챙김 명상가 등을 초대하며 이를 실리콘밸리 대표 컨퍼런스로 만들었다.   마음챙김 명상 열풍을 이끈 이 컨퍼런스는 뉴욕타임즈, 허핑턴포스트, 파이낸셜타임즈, 포브스, 와이어드 등에 소개되면서 실리콘밸리뿐 아니라 뉴욕 실업계의 열광적인 반응을 이끌어냈다.   BBS특별기획 ‘마음챙김 미국을 바꾸다’ ⓒBBS   또한 명상은 미국사회에서 위기의 미국사회를 변화시킬 대안으로 하나의 사회적 운동의 양상을 띄우며 발전해나가고 있다. BBS불교방송은 최근에 벌어진 그 역동적인 현장의 모습을 담아 6부작으로 제작해 시청자들에게 전한다.   BBS특별기획 ‘마음챙김 미국을 바꾸다’ 1부 ‘오프닝 명상과 행복의 기술’은 8일(수) 오후 3시 40분, 10일(금) 밤 10시 40분, 12일(일) 오전 9시 40분에 시청자들을 찾아간다.
    • 명상
    2020-01-08
  • 명상으로 혈압 낮춘다...美 연구팀 연구결과 밝혀
    명상으로 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다. ⓒ픽사베이   [엠에스뉴스=송은아 기자] 명상으로 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다.   30일 미국 브라운대학교(Brown University) 의과대학 연구팀이 ‘PLOS One’ 저널에 발표한 논문에 따르면 자체적으로 개발한 프로그램을 43명의 대상자들에게 테스트한 결과 혈압이 감소한 것으로 타났다.   연구팀은 총 10회로 구성된 ‘명상기반-혈압감소 프로그램(MB-BP, Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction program)’을 개발했다. 이 프로그램은 명상 등으로 자기 통제력을 높이고 의사가 처방해주는 혈압약을 더 꾸준히 잘 먹도록 격려하는 과정들이 포함돼 있다.   연구에 참여한 43명의 대상자들 중 80% 이상은 수축기 혈압 130mmHg 및 이완기 혈압 85mmHg 이상의 고혈압 환자들이었고, 나머지는 수축기 혈압 130-120mmHg 및 이완기 혈압 80mmHg 이상의 사람들이었다.   MB-BP 프로그램을 실시한 결과 대상자들의 혈압이 감소한 것으로 나타났고, 1년 후 대상자들의 혈압을 다시 측정했을 때도 이 효과가 유지된 것을 확인했다. 특히 43명의 참가자들 중 2단계 고혈압(수축기 혈압 140mmHg 이상)에 해당하는 사람들의 혈압 감소가 평균 15.1mmHg로 가장 큰 것으로 나타났다.   연구팀은 "200명 이상의 큰 규모로 추가적인 무작위 임상시험을 계획중이다"라고 밝혔으며 "이번 연구로 고혈압 치료의 패러다임을 변화할 수 있기를 기대한다"고 강조했다.   
    • 명상
    2020-01-02
  • 구글 ‘혁신전도사’가 선택한 마음챙김 명상
    한국을 찾아 강연을 진행한 프레데릭 페르트 구글최고혁신전도사 ⓒ구글코리아         [MS뉴스=이슬기 기자] 구글최고혁신전도사가 명상의 중요성을 강조했다.   12월11일 구굴의 ‘혁신 전도사’라 불리는 프레데릭 페르트 구글최고혁신전도사(Chef Innovation Evangelist)는 ‘변화를 이끄는 습관’이라는 주제로 미디어데이 워크숍을 진행했다. 모두가 숨죽여 기다린 그의 강연은 ‘명상’으로 시작됐다.   이 날 페르트 박사는 편안하게 앉으라는 말과 함께 “눈을 감고, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 호흡을 느껴보세요. 이제 주변을 떠올려 봅시다. 모두 나와 같은 사람들이에요. 기쁠 때는 축하해 주고 싶고, 화가 날때는 작은 일에도 짜증이 납니다. 내가 그런것 처럼 말이죠. 모두 기쁨과 슬픔을 느낍니다. 내가 그런 것처럼 말이죠”라며 3~4분간의 명상을 진행했다.   페르트 박사는 강연에 참여한 이들에게 자신이 선보인 것이 ‘마음챙김’ 명상이라 소개했다. 페르트 박사의 팀에서는 회의를 시작하기 전에 늘 마음챙김 명상을 한다고. 그는 이러한 행동이 “팀원들에 대한 존중, 평등 그리고 유대감을 형성하는데 큰 도움이 된다”고 전했다.    마음챙김이란 불교의 수행방법 중 하나로 위파사나(Vipassanā)라고 한다. 석가모니 부처가 수행한 수련법으로도 잘 알려져 있다. 1차로 자극에 의해 2차적인 반응을 하는 일반적인 행동과 달리 마음챙김 명상은 1차 자극을 느끼되 거기에 대해 불필요한 2차 반응을 보이지 않으려 노력하는 명상이다.   마음챙김 명상에서는 잡념이나 고통 등 특정한 감각이나 생각은 그에 대해 반응함으로써 구체화된다고 본다. 만물과 세계 자체는 가만히 있지만 인간이 그것에 반응을 보인 결과가 잡념과 고통 등이라는 뜻이다. 따라서 마음챙김 명상은 몸의 모든 육체적 감각과 생각을 계속 관찰하면서, 해당 감각과 생각 등의 자극에 되도록 반응하지 않는 것을 목적으로 한다.   마음챙김 명상을 통해 수련하게 되면 1차적인 욕구에 대해 2차 반응을 보이지 않을 수 있기 때문에 욕구나 잡념을 이겨내는 능력이 강해진다. 집중력이나 항상심, 인내력 등도 함께 향상되며 무분별한 자극과 반응으로 인한 스트레스 관리에 도움이 된다. 덕분에 마음챙김은 최근 서구권에서도 그 효과를 재조명받고 있다.  
    • 명상
    2019-12-11
  • ‘편애중계’ 액션배우들이 선보인 ‘자애명상’이란
    선하고 긍정적인 마음을 수련하는 자애명상법 ⓒMBC ‘편애중계’ 방송캡쳐   [MS뉴스=이슬기 기자] MBC ‘편애중계’에 등장한 ‘자애명상’이 화제다.   12월3일 MBC 예능 ‘편애중계’에서는 액션배우 류성철, 노남석, 윤성민 3인방의 동계훈련이 진행됐다. 4쿼터에 걸쳐 다양하게 진행된 훈련 중 시청자들의 눈을 사로잡은 것은 바로 3쿼터의 ‘자애명상’이었다.   자애명상은 불교의 수행방법 중 하나로, 따뜻한 자애의 마음을 일깨워 외부의 다른 사람들과 생명들에게 보내는 수행법이다. 마음속의 선하고 긍정적인 면을 개발하는 동시에 어둡고 부정적인 정서를 정화시키는 효과가 있다.   최근 명상의 심리치료적인 효과가 알려지면서 자애명상은 불교를 넘어 다양한 이들에 의해 행해지고 있다. 특히 자애명상의 경우 일반적인 명상이 자신을 향하는 것과 달리 타인을 향하기 때문에 나 자신을 넘어 관계와 세계를 돌아보는 효과도 거둘 수 있다.   이 날 자애명상은 액션 배우 3인방의 평소 생활에 맞춰 이들의 신체 중 미안한 부분에 말을 걸어 위로하고 칭찬해주는 자기 긍정의 시간을 가지는 방식으로 진행됐다. 세 배우는 각기 다른 부위를 짚어 말을 걸었다.   류성철은 두개골에 미안하다고 털어놨다. “비 오는 날 쇠파이프로 등을 맞는 장면을 찍었다. 머리가 너무 아팠다. 비와 함께 피가 흘렀다”고 해 듣는 이들의 가슴까지 먹먹하게 만들었다. 이어 “여지껏 잘 버텨줘서 고맙고 사랑한다. 두개골아 미안하다”고 덧붙였다.   노남석은 “영화를 촬영하다 위험한 상황이 생겼다. 일어나니 병원이었다. 뇌출혈 증상으로 일어나면 토하고 다시 기억을 잃고 했다”라며 “다행히 출혈이 번지지 않아서 정상적으로 생활한다. 경추 3, 4번에 미안하다. 고맙고 앞으로도 잘 부탁한다”며 미소를 지어보였다.   윤성민은 “양 무릎아 미안해”라며 “연골이 끊어지고 닳아서 없다. 계단을 구르다 계단 사이에 다리가 끼어 무릎이 꺾였다. 삐었다고 생각해서 여러 번 더 촬영했는데 그러고 나니 걷지 못했다. 깁스를 하고 다른 다리로 액션을 했더니 이쪽도 안 좋아졌다”고 털어놨다.   세 액션배우는 자신의 꿈을 위해 아끼지 않고 단련해온 신체의 소중함을 돌아보며 뜻 깊은 시간을 보냈다. 한편 이 날 최종 우승은 윤성민이 차지했다.
    • 명상
    2019-12-03
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